Gruppe+2

= ** OPPVARMING** = Johannes Gjeraker - Ingeborg Djupevåg - Lise Herland - Camilla Hefre Lie - Vilde Bergset **OPPVARMING** Vi varmer opp opp for for å forebygge skader, øke prestasjonsevnen og øke motivajonen for å trene. Når man varmer opp øker tempraturen i kroppen 1-2 grader, og man får mer tøyelige muskler, som gjør at man beveger seg lettere. Man blir også mer motivert, og øker kroppens oksygenopptak. Altså, oppvarming er aktivitet som forbereder kroppen på videre aktivitet. Oppvarmingen deles inn i to forskjellige former; generell og spesiell. Generell oppvarming begynner rolig og så øker itensitiviteten gradvis. For å ungå skader, beveger man seg rolig, uten brå bevegelser med lette tøyingsøvelser. Man fokuserer på store muskelgrupper og målet er å øke hjertets evne til å pumpe blod, noe som fører til økt transportevne av oksygen. Spesiell oppvarmin er øvelser som er tilpasset hovedaktiviteten. Da varmer man opp musklene som skal brukes under treningen og det øvelsene har høyere intensitet og tempo. Man har også noe som heter passiv og aktiv oppvarming. Passiv oppvarming er når ytre varmekilder øker kroppstempraturen, for eks. en varm dusj. Men forbereder ikke kroppen på fysisk aktivitet som aktiv oppvarming. Dermed er man tilbalke på generell oppvarming, hvor man bruker egne muskler for å gjøre kroppen klar for aktivitet. **OPPVARMING 20 min:**  //5 min: Lett jogging i sirkler (åttetallsformasjon) slik at begge beina blir likt belastet for å unngå skader.//

//10 min: Koordinasjonstrening (3x5) De to første repetisjonene av hver øvelse gjennomføres med normal intensitet, men på tredje repetisjonen øker vi til høy intensitet. Dette gjør vi for å forberede flest mulig muskelgrupper for en litt krevende basistrening.// //Lett uttøying 5 min: Før en basistrening er det godt å tøye ut iallefall de store muskelgruppene som forside/bakside lår, legger, biceps, triceps, lysken.// //Vi fordelte oppgaven på to grupper. To skrev om oppvarmingen generelt og tre utformet oppvarmingen. // = **// OPPVARMING VOLLEYBALL //** = Som i all annen idrett trenger man å varme opp ved generell oppvarming. Man må få bevegelighet i kroppen og forberede den på aktivitetene vi skal gjennomføre. Vi varmer opp opp for for å forebygge skader, øke prestasjonsevnen og øke motivajonen for å trene :)﻿ Med tanke på at gymtimen vår består av volleyballkamper, må vi ha en spesiell oppvarming i tillegg til den generelle. Vi må forberede spesielt armer og fingre ettersom armbevegelser er mye brukt i volleyball. Men det er viktig å huske at også beina må forberedes, det blir fort lett å bare fokusere på armene siden de er flittig brukt under volleyballkamper. Det er mange bråe bevegelser i beina og mange knebøyninger, så man må legge en del fokus på oppvarmingen av beina slik at prestasjonsevnen er på det ytterste. ................... .................. __20 min oppvarming - 3 min lett uttøying:__ <span style="display: block; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">5 min rolig jogg med små aktiviteter: //Dette er generell oppvarming for å forberede kroppen til en treningsøkt.// <span style="display: block; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> <span style="display: block; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
 * //Høye kneløft//
 * //Triplings (hoppe/løpe sidelengs og krysse beina)//
 * //Spark i baken//
 * //Forkjellige armbevegelser//
 * //Lyskeøvelser (kneet 90 grader, så til siden, to skritt, repetisjon)//
 * høye kneløft
 * Triplings (hoppe/løpe sidelengs og krysse beina)
 * føtter mot rumpe
 * ta i bakken
 * svinge på armer (fremover og bakover) viktig!
 * rulle på håndledd

5 min parvis aktivitet med ball: //Beveger oss mot mer spesiell oppvarming, rettet mot volleyball.//
 * fingerslag
 * baggerslag
 * serve

5 min spill i ring. Hele gruppen deltar:
 * varier mellom fingerslag og beggerslag
 * prøve å holde ballen i luften så lenge som mulig

5 min med øvelser rettet mot volleyball. Få inn bevegelser som forbereder oss til en volleyballkamp. Øvelsene kan gjøres med og uten ball.
 * blokkøvelser ved nettet
 * smsh
 * innhopp

3 min tøying:
 * strekk i armer og skuldre
 * strekk i fingre og håndledd
 * strekk i bein