Spesiell+Oppvarming+Volleyball

GRUPPE 3: Glenn, Simen, Tarjei, Marius, Richard og Didrik

Volleyball er en idrett hvor vi bruker mye armbevegelser. Siden vi ikke er profesjonelle idrettsutøvere, blir det som regel ikke så altfor mye bevegelse ellers, men det hører med en del fotbevegelser tilknyttet denne idretten. Knærne har gjerne ekstra lett for å bli belastet, med tanke på knebøyinger og brå bevegelser. Oppvarmingen til volleyball er en spesiell oppvarming, ikke generell. Derfor er det viktig å gjøre oppvarmingsøvelser som passer til denne hovedaktiviteten. Tempoet og intensiteten skal også være på topp under disse 20 minuttene. På slutten av oppvarmingsøkten må vi naturligvis spare plass til en god uttøying.

__**Løpe rundt i salen (4 min)**__

Vi begynner økten med å løpe lett rundt i salen og gjøre oss grunnleggende varme i muskler og ledd. Armene skal svinges rundt, høye kneløft, sparke bak og diverse andre øvelser som er lett å utføre under disse omstendighetene.

__**Samspilløvelse med fingerslag og beggerslag (6 min)**__ I denne øvelsen skal alle på gruppen stå i en sirkel og holde volleyballen i luften så lenge som mulig. Gruppen skal bruke fingerslag og beggerslag for å gjøre dette. Denne øvelsen er artig og motiverende, samtidig som vi gjennomgår de grunnleggende slagene. Beina blir også med i oppvarmingen, ettersom du må flytte på deg for å ta i mot eventuelle upresise passninger.


 * __Serveøvelse (5 min)__**

To og to går sammen, tar litt avstand, og server til hverandre. Man velger selv hvordan man vil serve, eventuelt smash. Poenget med øvelsen er å lære seg å serve skikkelig, og bruke pressisjon når man server.

Til slutt må vi naturligvis ha en uttøyingsøkt. Her tøyer vi de store beinmusklene som forside/bakside lår og legg. Vi tøyer også lysken for å forebygge lyskestrekk. Denne uttøyingen bruker vi spesielt til å tøye ut armene, med tanke på at de skal brukes hyppig under spilldelen. Til dette har vi flere forskjellige tøyeøvelser som tøyer triceps og biceps. Ogås underarmen må tøyes.
 * __Tøying (5 min)__**