Gruppe+1

Kristi, Solveig og Helene :D

Hver gruppe skal lage et kapittel om oppvarming. Dere må si noe om hva oppvarming er og om det finnes ulike former - fortell! Dere må forklare hvorfor vi varmer opp og hvordan vi bør varme opp. Dere skal også lage et eksempel på en generell oppvarming på 20 min. Denne oppvarmingen skal gruppen gjennomføre på tirsdag.

Hva er Oppvarming? - Ulike fromer Hvorfor varmer vi opp? Hvordan bør vi varme opp?

Program.

- Jogge: høye kneløft, spark i rumpen i ca. 5 min, like mange øvelser - Danseøvelser, rolig for å klargjøre ankler og knær for jogging - Klassisk aerobic-stil (hoppe ut og inn med bein og armer og full pakke) - Strekke

Oppvarming utføres før en treningsøkt, altså en forberedelse for hele kroppen. Vi varmer opp for at kroppen skal være klar for fysisk anstrengelse, uten risiko for skade, for hvis man starter å trene uten å varme musklene opp er sjangsen større for skader. Det finnes to fromer av oppvarming, generell og spesiell. Vi varmer opp de store muskelgruppene for en generell treningsøkt, som lagspill, jogging osv. Men den spesielle formen av oppvarming er når det er spesielle muskelgrupper som skal brukes når man trener. For eksempel turn og dans, der muskler man skjelden bruker settes i gang. Vi har også en annen form for oppvarming, som kommer utenifra. Vi blir varm av å sitte foran oven, ta en varm dusj, men ved oppvarming før trening skal man musklene aller helst være varme for man har fått opp blodsirkulasjonen.
 * Om oppvarming:**

Oppvarming bør sjeldent starte rett på, man skal begynne rolig med rolige bevegelser, og deretter øke tempoet og legge til øvelser etterpå. Hvis man ikke tar hensyn til at musklene ikke er klare for trening, risikerer man skader som strekk, eller at man går over en fot. Oppvarming er bra for reaksjonsevnen, vi får raskere reaksjoner. Men man må unngå alt for raske bevelgelser eller stopping under oppvarmingen. Hvis man skal ha hele kroppen varmet opp, må de store muskelgruppene settes i gang. En god strekk uten å bli kald er også bra i oppvarmingen.

Altså:

-Begynn rolig, deretter øk tempoet gradvis. -Unngå raske bevegelser, stopping. -Bruk de store muskelgruppene som bein, mage, hofte og rydd. -Gjør noen øvelser med høyt tempo mot slutten. -Tøy når du er blitt varm.