Gruppe+5

__Daniel Syslak, Torbjørn Aandahl, Petter Klock Wergeland, Magnus Midttun og Nikolai Harris__

=
Vi oppvarmer først å fremst for at muskelaturen skal blir varm. Oppvarming består av en generell og en spesiell oppvarming. Generell oppvarming har i hovedmål å gjøre at du skal blir varm. Du gjør enkle øvelser og bruker store muskler som beine, magen, ryggen og hoftene. Spesiell oppvarming går ut på å forbedre ledd og muskler til å tåle de belastningen som den aktiviteten du varmer opp i krever. I begynnelsen av en oppvarming fokuserer man på de store muskelgruppen først slik at man kan utføre de mest generelle øvelsene som løping. Etter dette kommer selvfølgelig de mindre muskelgruppene. Når disse to muskelgruppene er varmet opp, blir kroppen med ett mye mer smidig og bevegelig. Oppvarming er aktiviteter som vi bruker for å få en gunstig overgang fra hvile til fysisk arbeid. Oppvarming er det vi begynner med i en gymtime eller en treningsøkt. Etter at en har varmet skikkelig opp, øker kroppstemperaturen med omtrent 2 grader. Ved å varme opp musklene forbygger man skader som for eksempel strekk. Det er mange typer av denne skaden kommer ved for brå bevegelser uten å ha varmet opp.=====

=
Oppvarming gjør at man blir mer bevegelig, motivasjonen stiger og prestasjonsevnen øker. Når kroppen yter mer enn vanlig trenger kroppen mer oksygen enn vanlig. Når man varmer opp øker kroppens opptak av oksygen. Oppvarming er starten på en videre aktivitet. Når man er ferdig med oppvarmingen, er kroppen i best mulig form for å utføre flere og fysisk hardere aktiviteter.=====

=
Oppvarming gjør at blodet flyter letter gjennom kropen, næringsstoffer og oksygen blir transportert fortere ut til de musklene som arbeider. Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige. Nerveimpulsene går raskere, samspillet mellom musklene og nervene dine blir enda bedre og konsentrasjonsevnen din blir bedre.=====

__**Oppvarming:**__

 * Jogging (5 min)**

Vi starter med rolig jogg i 5 minutter for å gjøre muskelaturen varm. Dette gjør vi får å forhindre lettere skader i musklene.

 * Hermegåsen (5 min)**

=
Vi fortsetter så med "hermegåsen" i to inndelte grupper. Her får dere beskjed om når dere skal bytte, slik at alle for lov å leke ledergås. Vi skal fortsatt holde et rolig tempo, slik at alle musklene blir varmere. Etter dette er kroppen og musklene passe stabilisert mot unødvendige skader.=====


 * Opp med tempo! (5 min)**

varm, og vi begynner å kjenne pulsen.

 * Stiv heks (5 min)**

=
Til slutt skal vi leke "Stiv heks". Denne leken går ut på at 3 personer "har den" og skal ta alle de andre heksene som løper rundt i gymsalen. Blir du tatt, må du stå helt stille med åpne ben helt til en person krabber gjennom bena dine. Da er du fri som en fugl igjen. Det er ikke lov til å stå og vente til personen som befrir er kommet gjennom bena. De som har, må fortsette å løpe rundt. Etter 2,5 minutter dobler vi antall personer som har til det dobbelte. Da er det selvsagt noen nye som har. De løper rundt og fanger alle heksene i 2,5 minutter til. Da er alle "fit for fight",og vi kan starte gymøkten!=====